Новости проекта
Перенос и удаление уроков
Внесение изменений в личные данные
Поздравляем с Днем учителя!

«Как управлять своими эмоциями»

Дата: 3 декабря 2014 в 14:34, Обновлено 29 апреля в 11:02

    Негативные эмоции мешают нам                                 

                       приступить  к работе либо продолжать  

                       работу, мешают  собраться с мыслями.

                       Как же можно помочь  себе в ситуации,               

                       когда вы уже  испытываете эти эмоции?

  • Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
  • Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце это поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
  • Произвести любые спонтанные звуки — напряжение может быть «заперто» в горле.
  • Можно использовать такой прием, как дыхание уступами: три-четыре коротких выдоха подряд, затем такое же количество коротких вдохов.

Можешь выполнить также такие упражнения:

1. Делая выдох спокойно, не торопясь, сожми пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуй выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Встань и сделай очень глубокий выдох. Затем набери полные легкие воздуха и выдохни со звуком. Пропой во все время выдоха долгое «аааааа». Представь себе, что при этом из тебя вытекает ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представь себе, что вдыхаешь вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяй звук «ааааа» все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут вас полностью.

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.